• 
• 
• 

Prevencia migrény

Vydáno: 02.02.2023

Alebo čo pre seba môže urobiť pacient trpiaci migrénou

Tieto body vychádzajú zo zhrnutia, ktoré sme urobili s neurológom MUDr. Denisom Vavrom, ktorý sa špecializuje na liečbu migrény.

1.
Dôležitý je pravidelný spánok Pacient trpiaci migrénou by mal, každý deň vrátane víkendu, chodiť v rovnaký čas spať a v rovnaký vstávať. Niektoré štúdie ukazujú, že nie je až také dôležité, ako dlho človek spí, ak to nie je nejaký extrémne krátky čas, ale hlavne treba dodržiavať pravidelné časy zaspávania a vstávania.

2.
Pomáha primeraný pohyb Vhodná je pohybová aktivita spojená s oddychom a relaxáciou, a najmä v exteriéri, teda na čerstvom vzduchu. Odporúča sa skôr aktivita, pri ktorej je človek sám a môže relaxovať aj duševne, „tzv. vypnúť“. Týchto pohybových aktivít nemusí byť mnoho, stačí bežná chôdza, ale opäť je dôležitá pravidelnosť. Ľuďom trpiacim migrénou všeobecne pomáha pravidelný režim, tí, ktorí takto zmenia život, vnímajú obyčajne zlepšenie migrény. Aj v pohybových aktivitách všetko s mierou, ľudia trpiaci migrénou by sa nemali snažiť bolesť „pretlačiť silou“ alebo veľkým množstvom pohybových a iných aktivít.

3.
Vhodné sú tiež relaxačné a dychové cvičenia. Nejde o to, aby sa každý venoval joge alebo pilatesu, či inému cvičeniu tohto druhu. Ale dôležité je, aby si človek vyhradil pravidelne každý deň nejakú chvíľu pre seba na mentálny oddych. Čo sa týka relaxačných a dychových cvičení, každý si môže nájsť, čo mu vyhovuje. Informácií o rôznych druhoch týchto cvičení je veľa ako v online prostredí, tak aj v tematicky zameraných knihách.

4.
Zvýšenie príjmu magnézia v strave alebo vo výživových doplnkoch a racionálna strava. Štúdie dokazujú, že už samotné zvýšenie príjmu magnézia v strave, či cez výživové doplnky môže významne ovplyvniť frekvenciu a intenzitu migrén pozitívnym smerom. Na trhu existuje veľké množstvo preparátov a tu platí, že pravidelnosť aj menších dávok, spraví oveľa väčšiu službu ako jednorázové "megadávky" magnézia.

5.
Prevenciou migrény je život vo väčšej rovnováhe a láskavosti samého k sebe

Zdieľať článok

Otázky k článku